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【二十四节气养生】夏至｜顺时养生，安然度夏
蝉鸣蛙鼓，荷风送香，半夏悄然盛放。万物繁茂鼎盛，我们迎来二十四节气中，最早被古人测定的节气——夏至。
古籍《恪遵宪度抄本》记载：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”夏至当日，太阳直射北回归线，北半球迎来一年中白昼最长、黑夜最短的一天。我国大部分地区日照充沛、日影最短，天地阳气攀升至全年顶峰。
夏至不仅是阳气极盛之时，更是一阴初生的重要节点。阳气渐收、阴气始发，天地气机悄然转换，契合中医“阴阳消长、顺势而养”的养生真谛。古人顺应天时，将夏至风物凝为三候，藏尽自然生机与养生智慧。
一候鹿角解，鹿属阳兽，感知初生阴气，阳气渐敛，鹿角自然脱落；二候蝉始鸣，盛阳盛夏，雄蝉感阴振翅而鸣，声声蝉鸣奏响夏日乐章；三候半夏生，喜阴中药材半夏，于仲夏湿地蓬勃生长，因夏过其半而得名，顺应阴生之势悄然繁茂。
民间俗语有言：“不过夏至不热。”夏至并非全年最热之时，却是酷暑伏天的开端。暑湿交织之下，人体易出现口干心烦、乏力气短、食欲不振、体虚多汗等“苦夏”不适，因此夏至养生核心为清暑祛湿、益气养阴、静心护阳。
起居养生，贵在顺势作息。夏至昼长夜短，可适度晚睡早起，贴合阳气生长规律。夏季心气易耗，午时11点至13点心经当令，小憩二十分钟即可补益心气、缓解疲惫，有效改善夏日困倦乏力。
饮食养生，重在清淡护脾。夏日脾胃虚弱、湿气偏重，日常饮食以清淡温润、养阴消暑为主，莲藕、莲子、苦瓜、应季瓜果都是时令养生佳品。切记切忌贪凉，过量生冷饮品、冰食会损伤脾胃阳气，造成湿气淤积、肠胃不适。
情志养生，贵在静心宁神。夏主心火，燥热天气易使人烦躁易怒、心绪不宁。正所谓“心静自然凉”，日常保持平和心态、收敛浮躁情绪，平复心火、涵养心神，气机顺畅，方能安然度夏。
运动养生，贵在轻缓适度。盛夏忌剧烈运动、大汗淋漓，过度出汗易耗气伤阴。建议选择清晨、傍晚凉爽时段适度活动，微微出汗即可，帮助疏通经络、祛除湿气。
夏至时节，亦有专属民俗雅趣。老话常说“吃过夏至面，一天短一线”，新麦丰收，一碗鲜香面食，既是庆贺丰收的民俗仪式，也贴合夏日清淡养生之道。茶饮养生优选绿茶，龙井、碧螺春清香回甘，可清热降火、生津除烦，消解盛夏燥热。
在此分享一款大众皆宜的夏至清暑代茶饮，清而不寒、补而不燥，适配盛夏养生需求。
【清暑饮】
配方：西洋参3g、乌梅2g、化橘红4g、石斛3g、荷叶2g、西瓜翠衣20g。
功效：清暑益气、养阴生津、健脾开胃、祛湿除烦。
适用：暑湿引发的身热口渴、心烦乏力、气短慵懒、食欲不佳、体虚多汗。
用法：食材洗净，沸水焖泡15分钟，可反复冲泡代茶频饮。
夏至极盛，万物向阳。愿我们顺应天时节律，静心调养身心，在蝉鸣荷香的温柔盛夏，揽清风纳清凉，岁岁安然康健。
文/中医科 吴宇
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