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【二十四节气养生】秋分敛阳，以平为期：遵循古法的秋分中医养生之道
秋分，是一年中阴阳气机最均衡的节气，也是人体从“夏长”转向“秋收”的关键转折点。作为秋收的核心节点，养生核心唯有二字——收敛，一切养护皆围绕“护阴敛阳、平和固本”展开，为冬日闭藏筑牢根基。
一、起居：早卧早起，收浮越之阳气
1.秋三月的起居宜早卧早起，切忌熬夜，夜晚23点至凌晨3点是肝胆养阴藏血的关键时段，熬夜会直接透支肝阴、耗损肺气，加重秋燥。
2.“春捂秋冻”绝非盲目挨冻，养生重点在于护颈、护背、护脚踝关键部位。老人、孩童、体虚及心肺疾病患者，需及时添衣，避免受凉引发旧疾。
二、情志：宁心敛神，戒躁戒怒养肺气
养生先养神，养神先敛心。到了秋分必须收束心神、平复情志。日常可通过静坐、慢走、闭目养神、聆听舒缓清音调养情志，减少熬夜亢奋、过度娱乐、情绪内耗。心神内敛，则肺气平顺、阴阳调和，体内气机自然顺畅，百病不生。
三、饮食：少辛增酸，滋阴润燥顾脾胃
秋分燥邪当令，饮食调养需少辛增酸、滋阴敛肺、健脾固本。
1.减少辛辣发散之品。辣椒、花椒、生姜、大蒜、烧烤、烈酒等辛温食物，会加速人体津液耗散、发散阳气，加重秋燥症状
2.日常可适量吃山楂、乌梅、葡萄、石榴、柚子等食材，酸味主收敛、主固涩，收敛浮散气机，养护肺脏本源。
3.适度滋阴。秋日进补宜选银耳、百合、山药、莲藕、蜂蜜、荸荠等平和的药食同源之品，清润肺燥、滋养津液，且不碍脾胃运化。
4.辩证食用螃蟹、秋梨。螃蟹性寒，脾胃虚寒者不宜多食；秋梨性凉，生吃清热润燥，脾胃虚弱者可蒸熟食用。
四、运动：缓动敛气，忌大汗耗津伤阳
秋分运动的核心原则是微动养气、缓动活血，杜绝大汗淋漓。可选择温和的舒缓运动，晨起慢走、太极拳、八段锦、轻柔拉伸；傍晚可适度散步、舒展筋骨。运动时长以微微发热、周身舒展为宜。避开清晨寒凉雾气、傍晚冷风时段运动，避免风寒侵入肌肤、阻滞经络。
五、脏腑养护：肺脾同调，固本培元迎冬藏
秋燥伤肺、秋凉伤脾。秋分养生要肺脾同调，双护气血津液。日常晨起温水漱口洗鼻，滋润肺窍；睡前温水泡脚，温通下焦阳气，引火归元，缓解秋燥虚火。因此，秋日不可节食、不可贪凉饮冷伤脾阳。脾阳受损则气血不足、肺气不固，秋冬极易反复生病。
秋分养生，贵在平衡顺势。不求大补、不求速成，只需早睡敛阳、清淡饮食、静心少躁、缓动养气。把秋天的“收”做好，藏住阳气、养足津液、稳固脾胃，让四季气机循环顺畅，方能身心康健。
文/中医科 马海涛
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