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【二十四节气养生】春分顺时节 养生正相宜
“春分雨脚落声微, 柳岸斜风带客归。”今日春分，昼夜均分，寒暑相平，此时天地阳气从“藏”转“发”，万物进入蓬勃生长的“加速模式”。今天，中医科马海涛来说说春分养生，助大家把握春生之机，防范春病之扰。
中医讲，春分时节，阳气渐盛但未炽烈，阴气未衰但已渐退，人体的阴阳平衡也处于关键期，稍有不慎就容易出现乏力、嗜睡、心烦、肠胃不适等“春困”“春燥”症状。作为二十四节气中承上启下的节点，春分的养生核心，藏在“顺时”二字里——顺阴阳、顺肝气、顺脾胃，不刻意、不繁琐，贴合日常，才能养出轻盈好状态。
顺阴阳：昼夜有常，不扰气血
春分昼夜等长，对应人体，也需“阴阳平衡”。此时不必刻意早睡，也不可熬夜贪睡，建议每晚22点前入睡，晨起6-7点起床，顺应阳气升发的规律，让气血得以正常濡养。晨起可开窗通风，或到户外慢走片刻，呼吸新鲜空气，唤醒身体阳气，缓解春困带来的慵懒感；午后若觉困倦，可小憩15-20分钟，不宜久卧，否则会耗伤阳气，反而加重乏力。
调肝气：疏肝理气，心平气和
春属木，对应人体肝脏，春分肝气渐旺，若肝气郁结，容易出现心烦易怒、胸闷腹胀、头晕目眩等问题。养生重点在于“疏肝”，而非“抑肝”。日常可多做舒缓的运动，比如散步、太极拳、八段锦，动作柔和，既能舒展经络，又能疏解肝气，避免剧烈运动耗伤阳气；情绪上要保持平和，少生气、少焦虑，闲时可听听轻音乐、看看窗外春色，或泡一杯菊花茶、薄荷茶，疏肝理气，让身心都放松下来。
养脾胃：清淡温软，顺时进食
春分时节，脾胃功能逐渐增强，但仍较为娇嫩，不宜多食生冷、油腻、辛辣之物，以免损伤脾胃阳气。饮食应以“清淡温软”为主，遵循“春食芽”的习俗，多吃应季蔬果，比如菠菜、春笋、荠菜、草莓、樱桃，既能补充维生素，又能顺应时节滋养身体。中医认为，“脾主运化”，此时可适当吃些健脾祛湿的食物，比如小米、山药、南瓜、薏米，煮成粥或汤，温和易消化，帮助脾胃运化；同时少食多餐，避免暴饮暴食，减轻脾胃负担，让身体更好地吸收营养。
避误区：科学养生 避坑有方
1.不盲目“春补”：春分阳气初盛，进补过盛易上火，反而适得其反，清淡滋养才是关键；
2.不贪凉露脐：昼夜温差仍在，早晚需添薄衣，尤其注意腹部保暖，避免寒气侵入脾胃；
3.不依赖“解春困”药物：春困是身体顺应时节的正常反应，靠运动、作息调节更健康，无需刻意用药。
春分时，天地共生，万物向阳。养生从来不是复杂的仪式，而是融入日常的小细节——规律作息、清淡饮食、平和心态，顺着自然的节奏，让身体与春光同频，才能养出好气血、好体魄，为一整年的健康打下坚实基础。
文/中医科 马海涛
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