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【糖友课堂222】骨质疏松患者防跌倒攻略：别让“小磕碰”变成“大麻烦”
张阿姨想摘菜，顺手拉过旁边的矮凳来坐，没曾想没坐稳一下摔在了地上。当时疼得她半天动不了，女儿把她送到医院一检查，不仅髋部骨折，还发现患有骨质疏松症。其实像张阿姨这样的情况，在骨质疏松症患者中并不少见。对于骨质疏松人群来说，骨骼就像被蛀空的木头，看似轻微的跌倒，都可能引发骨折，严重影响生活质量。今天就给大家讲讲骨质疏松症患者应该如何防跌倒。
一、打造“防跌友好型”家居环境。
1.灯光要明亮：老年人视力下降，光线暗的地方容易看不清路。客厅、卧室、卫生间都要装亮度足够的灯，将传统开关换成大面板、带夜光的款式，方便定位。床头放个小夜灯，起夜时不用摸黑找开关。也可以在卧室到卫生间的路径上安装感应夜灯，避免摸黑行走
2.地面要清爽：过道不堆放杂物，电线收纳好或靠墙行走，避免绊倒。地板尽量选防滑材质，保持地面干爽，如有油渍和水渍及时清理，也可以在卫生间和厨房铺上防滑垫。
3.安装扶手全面防护：卫生间的马桶旁、淋浴区安装防滑扶手，床边也可以装起身扶手，起身、如厕、洗澡时能借力，大大降低摔倒风险。
4.其他防跌细节：常用物品放在腰部到眼睛高度的位置，减少弯腰和踮脚，避免重心不稳。别用摇晃的矮凳、折叠凳，优先选带靠背、椅面高度适中的椅子，坐下时一定要先看清椅子位置，双手扶稳扶手或桌沿，缓慢落座，千万别着急猛坐。
二、出门在外防跌倒指南
1.走路看稳再迈步：走路时别东张西望，眼睛盯紧脚下路面，避开坑洼、台阶多的小路；上下台阶时扶好扶手，一步一步踩稳再走。
2.装备选择有讲究：穿合脚、有防滑底的鞋，别穿拖鞋、高跟鞋出门。选择合身衣物，避免过于宽松，裤腿长度适中，不拖地。
3.避开拥挤时段和路段：菜市场、超市等人多嘈杂的地方，尽量错峰前往，防止被别人撞到。下雨天、下雪天最好别出门，路面湿滑，跌倒风险会大大增加。
4.辅助器具使用：如果平衡能力下降，不要抗拒使用手杖或助行器，手杖高度应为站立时手腕横纹处到地面的距离，拐杖底部要有防滑垫，能帮助稳住重心。四脚助行器更稳定，适合室内使用
三、日常细节多留意
1.起身要“三步走”：早上起床或者久坐后，别猛地站起来。醒来后先在床上躺30秒→床边坐30秒→站起后扶稳站30秒，再开始行走，避免体位性低血压导致头晕摔倒。
2.转身“慢动作”：避免急转身，学会脚动身随：先移动脚，身体再跟随转动。
3.上下楼梯“三点接触”：上楼梯：健侧腿先上→手杖跟上→患侧腿再上。下楼梯：手杖先下→患侧腿下→健侧腿最后下，始终保持至少三个点接触支撑面。
4.物品拾取“骑士礼”：不直接弯腰捡东西，而是一手扶稳支撑物，单膝跪地拾取。
5.用药要遵医嘱：有些降压药、安眠药可能会让人头晕、犯困，一定要按时按量吃，吃药后别马上出门，先休息一会儿。
6.定期检查别偷懒：定期测骨密度，了解自己的骨骼状况；视力不好的长辈，要及时验光配镜，别因为看不清路、看不清座椅位置而跌倒。
骨质疏松症患者的骨骼经不起摔，每个细节都重要，每次预防都有价值。让我们把居家环境打理好，出门多留心，日常多留意，从而更安全地享受生活。
文/内分泌科 丰凌云
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