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【健康知识宣传】小寒大寒至，血压维稳别忽视
“小寒大寒，冻成一团”，随着1月寒潮频繁来袭，气温骤降，不少高血压患者会发现自己的血压“不听话”了。其实，冬季尤其是1月的低温天气，正是高血压病情波动的高发期，做好血压管理，才能安稳过冬。
为什么1月血压更容易“失控”？
这和寒冷天气的生理影响密切相关。当气温降低，人体血管会自然收缩，血管阻力增加，血压就会随之升高，这对于本身血管弹性不佳的高血压患者来说，无疑是一种负担。同时，1月正值岁末年初，节日氛围渐浓，人们聚餐增多，高盐高脂食物摄入超标，加上熬夜守岁、情绪兴奋等因素，都会进一步刺激血压波动，增加心梗、脑梗等心脑血管事件的风险。想要在1月稳住血压，这几件事一定要做好。
第一件：保暖防寒，护住关键部位
外出时要穿戴好帽子、围巾和手套，尤其注意头部和颈部的保暖，因为这些部位血管丰富，受凉后会直接引发血管收缩。室内温度保持在18-22℃为宜，避免频繁进出温差过大的环境，减少血管的“应激反应”。
第二件：饮食清淡，严控盐分摄入
冬季人们爱吃火锅、腌肉、腊味等食物，这些食物往往含盐量超标。建议每天食盐摄入量控制在5克以内，少吃咸菜、加工肉类，多吃新鲜蔬菜、水果和富含膳食纤维的杂粮，同时适量补充优质蛋白，比如鱼类、豆制品，帮助保护血管。
第三件：规律监测，及时调整用药
冬季血压波动较大，建议在家自备血压计，每天固定时间测量，做好记录。如果发现血压持续偏高，不要自行增减药量，应及时就医，在医生指导下调整治疗方案。切忌因为血压暂时平稳就擅自停药，以免引发血压反弹。
第四件：适度运动，避开低温时段
运动能改善血管弹性，但1月锻炼要选对时间。避免清晨和傍晚的低温时段，选择上午10点后或下午2点左右，阳光充足、气温较高时进行散步、太极拳等温和运动，每次30分钟左右即可，避免剧烈运动给心脏带来负担。
第五件：平稳情绪，保证充足睡眠
年末工作繁忙、节日应酬增多，容易让人情绪紧张、熬夜劳累。要学会调节情绪，避免大喜大悲，保证每天7-8小时的睡眠，让身体和血管都能得到充分休息。
冬季是高血压管理的“关键期”，尤其是在寒冷的1月，做好保暖、饮食、监测和运动的全方位管理，就能有效降低血压波动风险。记住，高血压的控制是一场持久战，只有持之以恒，才能守护好心血管健康，安然迎接新春的到来。
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