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【二十四节气养生】今日霜降:秋末养藏，中医教您平稳度寒
俗语说：霜降杀百草，养生重防寒。作为秋末最后一个节气，秋金渐退，寒气初生，燥邪由凉燥向寒燥过渡，气候寒凉、肃杀。此时阳气继续收敛，阴精潜藏，养生原则为润燥防寒，固护脾肾，收敛精气。
一、饮食：平补为主，温润固脾肾
原则：少寒凉，增温润，不宜大温大燥，秋末重在兼顾润肺+补脾肾，为入冬打好基础。
1.忌口：生冷瓜果、冰饮、大量生食，寒凉伤脾阳；少吃辛辣燥热，避免燥火伤肺
2.优选食材：
润肺：白萝卜、雪梨、百合、玉竹、白果；
健脾：山药、芡实、小米、南瓜；
益肾固本：栗子、核桃、黑米；
3.推荐食疗方
栗子山药粥：健脾益肾，适合乏力、脾胃虚寒、容易腹泻人群。
白萝卜陈皮水：理气润肺，痰多、咽喉不适适合（气虚容易自汗者不宜长期喝）。
玉竹核桃汤：养阴润燥、补肾，改善皮肤干燥、腰膝酸软。
提示：此时“贴秋膘”适合平补，羊肉、狗肉这类大热食材不要一次性多食，容易燥热上火。
二、起居：早睡早起，重点防“三寒”
依旧遵循《内经》秋三月：早卧早起，与鸡俱兴，早睡利于阳气闭藏，养护阴液。
1.防背寒：背部有督脉，为阳脉之海，背部受凉极易引发咳嗽、感冒，出门备薄背心。
2.防腹寒：腹部为脾胃所在，霜降腹部受凉容易腹痛、腹泻，禁忌穿露脐装。
3.防足寒：寒从脚下起，坚持温水泡脚，水温38～42℃，15–20分钟，微微发热即可。
4.穿衣：遵循“秋冻”到此为止，霜降之后不再刻意秋冻，老人、慢性病、关节痛人群及时添衣。
三、运动：静大于动，切忌大汗
秋主收敛，大汗则阳气外泄，违背闭藏之道。
1.适宜：快走、八段锦、太极拳，户外晒太阳，以身体微热不出大汗为佳。
2.不宜：高强度长跑、暴汗健身。尽量避开清晨浓雾时段外出锻炼，雾中湿寒之气易伤肺，诱发咳喘。
四、穴位经络养生
1.肺俞穴（背部第3胸椎旁开1.5寸）：按揉或者热敷，补肺气，预防咳喘、过敏性呼吸道疾病。
2.肾俞穴（腰部第2腰椎旁开1.5寸）：温补肾气，为过冬储备阳气，改善腰酸怕冷。
3.中脘穴（肚脐上4寸）：按揉健脾暖胃，改善脾胃虚寒、食欲差。
4.太渊穴（手腕桡侧）：肺经原穴，经常按揉，润燥止咳。
五、情志养生
秋主肃杀，容易忧愁低沉。忧伤肺，霜降更要调畅情绪，多晒暖阳，适度户外活动，遇事放平心态，减少思虑过度。
文/中医科 郑爱军
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