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【二十四节气养生】芒种祛湿养心，助您安然度夏
芒种作为夏季第三个节气，标志着盛夏正式启幕。从中医角度来看，芒种时节自然界阳气鼎盛、湿气弥漫，人体易受暑湿之邪侵袭，出现困倦乏力、脾胃胀满、心烦失眠、身体沉重等“苦夏”症状。结合气候特点与养生理念，遵循”清暑祛湿、健脾护胃、清心养神”的核心原则，我们为大家分享贴合日常的芒种养生方法，助您安稳度夏。
一、饮食：清淡化湿、健脾养胃
芒种时节切忌暴饮暴食、过食生冷油腻，冰镇饮品、生冷瓜果、辛辣厚味都会损伤脾胃阳气，加重体内湿气。日常饮食可遵循“苦味养心、淡味祛湿”的原则。
1.苦味食材：适量食用苦瓜、苦菊、莲子等，清心降火、清热解暑。
2.健脾祛湿食材：山药、冬瓜、赤小豆、薏米、茯苓等帮助身体运化水湿。
3.本地优选时令蔬果：可多吃应季蔬果，三餐规律、七分饱腹，减轻脾胃代谢负担，从根源规避湿邪入侵。
二、起居：夜卧早起、子午养身
1.早睡早起：夏季阳气生发，早睡可养阴护脏腑，早起能顺应阳气升发，建议每晚23点前入睡，避免熬夜耗伤心阴、损伤阳气。
2.午间小憩：午间心经当令，小憩20至30分钟，可有效养心安神、缓解夏乏，提升下午精神状态。
3.切忌贪凉：长时间吹空调、睡凉席、直吹冷风，会导致寒湿侵入经络，引发颈肩腰腿痛、关节酸痛、肠胃不适等问题，尤其适合延庆中老年人群日常注意。
三、情志：静心安神、疏解烦躁
中医讲“心平则气和，气和则体健”。芒种暑热扰心，易使人烦躁易怒、心神不宁，而情志过极会加重脏腑失调。
1.日常需保持心态平和，减少情绪躁动，遇事沉稳从容，避免急躁易怒。
2.闲暇时可静坐调息、舒缓身心，让心神安定，气机顺畅，有效预防夏季情志失调引发的失眠、胸闷、头晕等不适。
四、经络：穴位调理、祛湿养心
1.阴陵泉穴：为祛湿要穴，每日点揉3至5分钟，可健脾利水、疏通经络，改善身体沉重、水肿腹胀。
2.足三里穴：常按可补益脾胃、增强运化能力，固本培元、抵御湿邪。
3.内关、神门穴：按压可清心安神、舒缓烦躁，改善夏季失眠心慌。
芒种忙，养生不慌。盛夏养生不在于大补，而在于顺势调理。顺应节气湿热特点，管住饮食、调好作息、安定情志、疏通经络，健脾祛湿、养护心神，安稳过盛夏，为全年健康筑牢基础。
文/中医科 郑芳芳
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