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【健康知识宣传】中医调护反复感冒：固卫正气，安度腊月
腊月寒极，不少人陷入“感冒刚好又复发”的循环，轻则鼻塞流涕、咳嗽乏力，重则引发支气管炎、肺炎等并发症，尤其老人、儿童及体质虚弱者更易中招。从中医角度看，反复感冒多与正气不足，卫表不固有关。现在我们就来聊聊反复感冒的中医成因及如何从“根”上调理，远离感冒缠绕。
反复感冒的中医根源
从体质来看，反复感冒者多以气虚、阳虚体质为主。气虚体质表现为容易感冒，伴有气短、乏力、多汗、怕风；阳虚体质多伴有感冒后流清涕、怕冷明显，手脚凉，夜尿多等症状。此外，腊月室内外温差大、病菌滋生，以及年俗中暴饮暴食、熬夜操劳等习惯，都会进一步耗伤正气，诱发感冒反复。
起居调护：避寒固阳，守护卫气屏障
腊月调护反复感冒，起居上需以“避寒就温、顺时养阳”为原则，《黄帝内经》提出“冬三月，早卧晚起，必待日光”，早卧可顺应阳气内敛，避免夜间寒邪入侵耗伤正气；晚起则借日光之阳补充自身，待气温回升后再外出活动，避开清晨低温对体表卫气的冲击。
保暖是重中之重，需重点防护体表薄弱部位。颈部分布着风池、风府等穴位，是寒邪易侵入的通道，日常需穿戴围巾，避免露颈；手足为卫气末梢，阳虚者常手足冰凉，需穿戴宽松保暖的鞋袜，睡前可用40℃左右温水泡脚15-20分钟，促进气血流通，增强末梢防御能力。另外，需避免过度依赖电热毯等取暖设备，以免导致津液流失，出现口干咽痛等“上火”症状，反而削弱卫气功能。
饮食调护：温补益气，扶正驱寒不燥烈
反复感冒者的饮食调护，核心是“温补益气、固卫健脾”，既要补充正气，又要避免过量进补加重脾胃负担，还需兼顾腊月干燥气候特点。
气虚体质者可食用补气食材，如黄芪、党参、山药等，能益气健脾、增强卫气，减少自汗、乏力等症状。阳虚体质者可适当食用温阳散寒食材，如肉桂、生姜、桂圆、羊肉等，如当归生姜羊肉汤是腊月经典药膳，能温补气血、驱寒暖身，但需控制用量，避免燥热内生。腊月气候干燥，温补食材易生燥，可适当食用百合、银耳、梨、蜂蜜等滋阴润燥食材，调和温补之性，避免口干舌燥、咽喉不适。
经络调护：温和刺激，益气固卫通经络
腊月寒邪易阻滞经络，导致卫气流通不畅，反复感冒者可通过温和的经络调理，促进气血运行、增强机体防御力。可按摩以下穴位：风池穴（位于后颈凹陷处），用食指、中指按揉1-2分钟，以局部酸胀为宜，能疏风散寒、醒脑开窍，预防寒邪侵入；足三里穴（位于外膝下3寸，胫骨外侧一横指处），每日按揉3-5分钟，可健脾益气、增强体质，改善气虚导致的卫气不固；涌泉穴（足底前1/3凹陷处），泡脚后按摩3分钟，能补肾固精、滋养元气，助力阳气生发。此外，可适度拍打腰背部，腰背部为督脉与膀胱经循行之处，督脉主一身阳气，轻轻拍打或按揉能振奋阳气、增强机体抗邪能力。
情志调护：静心养神，规避诱发因素
冬主“藏”，情志失调会导致心神外散、阳气耗损，进一步削弱正气，诱发反复感冒。腊月临近春节，事务繁杂、人情往来频繁，需注重“静心寡欲”，减少焦虑、烦躁等不良情绪，避免过度操劳。可适当减少社交应酬，留足休息时间，通过听舒缓音乐、冥想、看书等方式平复心绪，让心神安定，助力正气内敛。
中医调护反复感冒，核心在于“扶正”而非单纯“祛邪”。腊月时节，顺应“冬藏”规律，通过起居、饮食、经络、情志的综合调理，充盈正气、固护卫气，才能从根源上抵御寒邪，摆脱反复感冒的困扰。
文/中西医结合科 李凤婷 杨长明
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