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今日大寒|大寒藏阳，针养有道
《授时通考·天时》引《三礼义宗》有言：“寒气之逆极，故谓大寒。”作为二十四节气收官之节，此时阴寒鼎盛、阳气初萌，是冬藏收尾、蓄力迎春的关键期。寒潮频发易致人体气血凝滞、阳气耗损，养生核心在于“防寒护阳、藏精固本”。延庆区医院中医科结合中医理念，为您梳理专属养生方案，助您安稳度冬。
起居有常：顺时藏阳，御寒为先
大寒时节需遵循“早卧迟起”规律，早睡收敛阳气、迟起借日光养阳，忌过早外出受寒。防寒重点在头、腰、足：外出戴帽护顶，避免诱发头疾与心脑血管不适；腰腹保暖固肾阳，建议穿戴护腰；每晚以40℃左右温水足浴20分钟（没过踝关节），泡后按摩涌泉穴，糖尿病患者需严控水温防烫伤。室内室温保持18-22℃，每日定时通风减寒湿。精神上需静心内守，忌急躁操劳，可通过听舒缓音乐、练书法等方式安神，助力阳气潜藏。
饮食有节：温补脾肾，忌寒避燥
大寒需温补脾肾，饮食遵循“寒者温之”，多选羊肉、牛肉等温补食材，搭配山药、莲子等药食同源之物煲汤炖煮。适量食用黑芝麻、黑豆等黑色食物益肾填精，滋养身心。
忌生冷寒凉与过量辛辣燥热之物，避免损伤脾胃阳气或滋生内热。民间“大寒吃三冬”，冬瓜、冬枣、冬甘蔗适量食用，烹饪后更易吸收，适配此时节体质调理。
针穴调护：疏通经络，温补阳气
寒邪易致经络不通、气血不畅，引发畏寒、关节痛等问题。针灸可温阳通络、调理脏腑，推荐以下穴位自我调理：
1.温补肾阳穴：肾俞（第二腰椎棘突旁开1.5寸）、命门（腰部后正中线第二腰椎棘突下），揉擦至发热可补益肾气、抵御寒邪；太溪（足内侧内踝后凹陷处），每日按揉5分钟改善畏寒肢冷。
2.调理脾胃穴：中脘（脐上4寸）按摩可温中健脾；足三里（外膝下3寸）按揉或艾灸，增强脾胃功能与免疫力。
3.疏通经络穴：合谷（手背虎口）与太冲（足背第一、二跖骨间），按摩可活血化瘀、缓解肢体不适。
运动适度：顺阳而动，忌汗耗气
运动宜温和适度，忌剧烈运动大汗耗阳。日光充足时可进行快走、太极拳等运动，做好热身与运动后保暖。室内穴位按摩、腰部揉搓，亦能达到养生效果。
温馨提示
大寒是冬春交替关键期，养生需因人而异。中医科提醒，老人、慢性病患者及体弱者，需格外注意保暖与饮食节制，定期监测身体状况。愿您顺时养生、藏阳固本，以强健体魄迎春。
文/中医科：郑芳芳
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