医院新闻
【首都除夕 护卫健康】春节后高尿酸人群如何保持健康
春节的热闹氛围渐渐散去，家家户户都沉浸在节日后的温馨与宁静中。然而，对于高尿酸人群来说，春节期间的大鱼大肉、海鲜、酒类等高嘌呤食物的摄入，可能已经给身体带来了一定的负担，甚至是痛风关节炎发作。
如何在春节后迅速调整饮食和生活方式，避免痛风等健康问题的困扰，成为了一个亟待解决的问题。今天将为您详细解读，高尿酸人群在春节后如何保持健康，让您的生活更加健康且无忧。
一、了解高尿酸与饮食的关系
长期高尿酸对身体的危害：
尿酸高不仅容易引发痛风，损伤关节，还会损害全身多个系统。
1.引起慢性肾功能不全：正常人尿酸的生成和排泄呈正平衡状态，当人体内产生的尿酸突然增加或出现排泄障碍就会导致高尿酸血症。长期高尿酸血症可损伤肾小球、肾小管，导致慢性肾脏病，造成肾小管的堵塞，引起肌酐、尿素氮的升高，甚至引发肾功能衰竭。
2.引起高血压：长期高尿酸血症会引起血管紧张素升高，从而引起血压升高。高尿酸血症可造成水钠潴留，也可引起高血压。
3.增加糖尿病患病风险：高尿酸血症与糖尿病的关系很是密切，其主要机制是导致胰岛素抵抗，发生2型糖尿病的风险也相应增加。
4.诱发心血管病变：尿酸盐结晶可直接损伤血管，引发凝血障碍，阻塞血管;对于糖尿病患者来说，高尿酸血症会危害他们体内的大血管，引起冠脉病变等。
高尿酸是由于体内尿酸排泄减少或合成增多导致的代谢性疾病，长期高尿酸可能引发痛风、肾结石等健康问题。春节期间，大鱼大肉、海鲜、酒类等高嘌呤食物增多，更易诱发尿酸水平升高。
高尿酸人群的饮食原则
1.补充优质蛋白：尿酸高可通过牛奶、鸡蛋来补充蛋白，少吃盐和红肉，多吃糙米、荞麦、高粱等全谷物。
2.低嘌呤饮食：减少红肉、鱼虾、火锅、肉汤、鱼汤、内脏等海鲜、动物内脏等高嘌呤食物的摄入。
3.多喝水：人体有70%的尿酸是通过尿液排泄的，为了促进尿酸排出，高尿酸或痛风患者如果心肾功能正常，每天饮水要在2000毫升以上，大约是4瓶550毫升矿泉水的量，可以明显减少尿酸结晶沉积，预防产生痛风石。
4.限制酒精：酒精会抑制尿酸从肾脏排出，高尿酸和痛风患者，尽量不要饮酒。
5.控制饮食总热量：营养过剩是高尿酸血症的发病因素之一，需要降低一天的能量摄入，保证食物多样，加强身体活动，维持适宜体重。
选择合适的运动方式
选择散步、慢跑、骑自行车、打太极拳等有氧运动，还可做些伸展运动。高尿酸患者常合并其他代谢疾病，不适宜剧烈运动，可能导致心肌缺血、血压升高等风险。
二、春节后高尿酸人群的饮食攻略
调整饮食结构
1.蔬菜为主：选择富含纤维和维生素的蔬菜，绝大多数瓜类、块茎类和大多数叶菜都是低嘌呤食物，如西兰花、胡萝卜、西红柿、黄瓜、油菜、茄子等，蔬菜既能增加饱腹感，又能降低尿酸水平。
2.优选蛋类、奶类、白肉类：每天都可选择蛋类、牛奶等食物，还可适量食用鸡肉、鸭肉等白肉，避免过多摄入红肉类及动物内脏。
3.汤品选择：少喝浓汤，选择清淡的蔬菜或豆腐
智慧选择零食
1.坚果和水果：可选择少量坚果，每天200克左右水果作为零食，避免油炸食品和海鲜类零食。
2.饮品：以白开水为主，避免含糖饮料和酒类。
三、春节后的生活小贴士
1.规律作息：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累，有助于维持身体内分泌平衡，减少尿酸生成。
2.定期监测：对于高尿酸人群，春节后更应注意尿酸水平的监测，如有异常，应及时就医调整治疗方案。
文/营养科 李媛娇
上一篇： 没有了！
京公网安备 11022902000019号