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【健康科普】请查收：安全度夏健康攻略
炎炎夏日，气温升高，湿度增大，人们的生活和健康也会受到一定的影响。在这个季节里，我们需要了解一些医学知识，以便更好地适应环境变化，保持身体健康。
预防夏季常见疾病
1.中暑：
夏季长时间暴露在高温环境中容易导致中暑。出现头痛、头晕、恶心、呕吐、发热等症状。建议您应尽量避免在高温时段外出，尤其是中午时分。如果必须外出，要做好防晒措施，如戴帽子、太阳镜，涂抹防晒霜等，并随身携带足够的水，及时补充水分，预防中暑。
2.肠道传染病：
夏季是肠道传染病的高发季节，如细菌性痢疾、手足口病、诺如病毒感染等。这些疾病主要通过食物、水和接触传播。为了预防肠道传染病，要注意饮食卫生，不吃生冷食物，不喝生水，饭前便后要洗手。同时，要保持室内环境清洁，定期消毒。
3.皮肤病：
夏季多汗，皮肤容易受到真菌感染，引起脚气、股癣、湿疹等皮肤病。预防皮肤病的关键是保持皮肤清洁干燥，勤洗澡，勤换衣物，选择透气性好的衣物材质。如果出现皮肤瘙痒、红肿等症状，应及时就医，避免搔抓，以免引起感染。
夏季饮食健康
1.多吃蔬菜水果：
夏季蔬菜水果丰富，应多吃一些富含维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、西红柿、草莓、蓝莓等。这些食物不仅可以补充水分和营养，还具有清热解暑的作用。
2.适量摄入蛋白质：
夏季人体代谢加快，需要适量摄入蛋白质来维持身体的正常功能。可以选择一些优质蛋白质食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等。
3.注意饮食清淡：
夏季应避免食用过于油腻、辛辣的食物，以免加重肠胃负担。饮食应以清淡为主，少放盐、油和糖。
夏季运动与健康
1.选择合适的运动时间：
夏季气温较高，运动时应选择在早晨或傍晚气温较低的时候进行，避免在中午高温时段运动，以免中暑。
2.适量运动：
夏季运动要根据个人体质和身体状况，选择适量的运动项目和运动强度。避免过度运动，以免引起疲劳和损伤。
3.注意补充水分：
运动过程中会大量出汗，应及时补充水分，以保持身体的水分平衡。可以选择喝白开水、淡盐水或运动饮料。
夏季心理健康
1.调整心态：
夏季天气炎热，人们容易出现烦躁、焦虑等情绪。要学会调整心态，保持心情舒畅，可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松身心。
2.保证充足的睡眠：
夏季昼长夜短，容易影响睡眠质量。要保证充足的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯，创造一个舒适的睡眠环境。
夏季是一个充满活力的季节，我们在享受夏日美好的同时，也要关注自己的健康。通过采取科学的预防措施，合理的饮食和运动，以及良好的心态调整，我们可以更好地适应夏季的环境变化，度过一个健康、快乐的夏季。
文/ 急诊科 张巍
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