老年睡眠障碍

睡眠障碍是指睡眠质量的异常，或在睡眠时发生某些临床症状，也包括影响人睡或保持正常睡眠能力的障碍，是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现可由多种因素引起，常与躯体疾病有关。由于老人大脑皮质功能的减退，新陈代谢的减慢，体力活动的减少，因此，老人的睡眠时间比青壮年少，一般每天约6小时。人一生中，睡眠约占据1/3的时间，睡眠与机体各种因素密切相关，例如疾病、情绪改变、环境变化、夜尿增多等。而且，睡眠水平的下降可直接影响机体的活动状况，导致机体对发生疾病的阈值降低、损害机体的记忆力、加速机体迈向衰老。睡眠障碍在老年人群中较常见，国外研究表明，60岁以上的老年人群中，睡眠障碍的患病率在30%-40%

睡眠障碍病因

绝大多数的老人都存在失眠、白天嗜睡等现象其主要与下述因素有关:

1. 睡眠的胜利改变:例如，随着年龄增长，导致睡眠时相提前

2. 疾病影响:慢性阻塞性肺疾病、肝癌、痛风等

3. 环境因素:室温过高或过低、噪声、家庭关系等

4. 心理社会因素:担心所患疾病、医疗费用而引起的焦虑、抑郁等负性情绪

睡眠障碍的临床表现

1. 入睡困难:老人睡眠潜伏期长，入睡时间长达30~60分钟，一旦入睡可获得较深的睡眠

2. 夜间睡眠不深且容易觉醒:老人浅睡眠比例增多，因此感受外界刺激的阈值降低，轻微刺激就会使其惊醒

3. 早睡早醒:与睡眠有关的脑功能显著减弱，造成睡眠节律的不稳定

4. 睡眠时间缩短:虽然拥有充分的睡眠时间，但整晚累计睡眠总数<5小时

5. 自觉整夜都处于梦境状态，未能深睡，主诉全身乏力、易疲劳等

睡眠卫生的促进措施

提供舒适的睡眠环境，调节卧室的光线和温湿度，保证起居室温湿度适宜、无异味、管线柔和保持被褥的干净整洁，被褥厚薄适宜，衣物松紧适宜。提倡早睡早起、午睡的习惯，午睡时间控制在1小时以内。入睡前不宜饮用咖啡、大量水分、烟酒等，提醒其睡前应如厕。情绪对老人的睡眠影响很大，因此，睡前注意调整情绪，并鼓励老人规律锻炼，指导其参加力所能及的日常活动和体力劳动入睡困难时，尽量采用非药物手段帮助入睡

睡眠知识

老年人不要怕睡眠少。美国斯坦福大学佛里德曼教授对老年人的睡眠问题提出了一个全新的观念:老年人不要把睡觉少、失眠当成负担。应该把睡眠少而浅堪称是生理现象。经研究:人的睡眠并不是越多越好，一般每天6~8小时即可满足要求而老年人所需的时间就更少，夜间睡5小时就足够了，中午再睡1小时左右，可支持晚上睡的更迟些。

大多数老年人的失眠是心理因素造成的，长时间卧床，苦苦追求延长睡眠时间，反而会加重焦虑反应，促进心理障碍，形成恶性循环，而加重失眠。早晨醒后即起床，不要计较睡眠时间长短，消除心理负担。

推荐晚餐时的助眠食物

1. 牛奶:含有色氨酸，不仅可以抑制大脑兴奋，还能使人产生疲劳感

2. 大枣:大枣煮汤，可以安脾抚神，加快睡眠时间

3. 小米:含有大量淀粉、色氨酸，容易产生温饱感，促进神经细胞分泌出致睡意的物质

4. 醋:可以消除身体疲劳，减少浅睡时间，提高睡眠质量

5. 蜂蜜具有补中益气、安抚内脏的作用，但是对于有血脂异常的老年人来说，应该予以注意