便秘定义

● 每周大便次数2次或更少

● 排便困难

● 大便干燥

可以有腹胀、腹痛，直肠胀感，长期用力排便排便不完全感等症状

便秘的原因

● 饮食过于精细少渣，长期饮食缺乏纤维素水分摄入不足使得粪便在肠道内移动缓慢水分被过度的吸收，大便干燥;

● 缺乏运动、卧病床或活动量过少，使肠壁肌间神经丛兴奋性低下，肠壁张力减弱，肠内容物通过迟缓，粪便的水分吸收过度;

● 药物副作用(如镇痛药);

● 长期忽视便意的结果;

● 生活方式或习惯的改变，比如怀孕、年老旅行;

● 结肠、直肠病变

如何避免便秘?

1.增加纤维素摄入:纤维素通过增加粪便体积使之软化来促进肠道功能。很多蔬菜、水果、谷类富含纤维素。纤维素不能被人体吸收。因此，纤维素通过肠道而不被吸收，保留了大量的水份，使大便更软体积更大。高纤维素饮食的人很少便秘。注意要逐渐增加摄入纤维素，以保证身体能够适应

2.多喝水:饮用足够的水(除非医生不建议)和果汁等其他液体，会提高结肠内的液体含量并增加大便体积，有助于排便。便秘应避免摄入咖啡因(如咖啡、可乐)或酒精，因为它们会大便干燥，加重便秘

3.经常运动:运动使食物通过大肠的时间缩短，大便含水量增加。每天步行数次，每次10-15分钟有助于保持消化系统的活跃和健康

4.良好的排便习惯:保证足够的排便时间，不要过度用力或憋气。保持正确的如厕姿势。坐在马桶上时，身体前倾，挺直后背，前臂置于大腿上