医院新闻
【二十四节气养生】今日立秋|秋季养生话健康
秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。中医认为秋气应肺，秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，所以秋季养生应在各方面注意养阴防燥。
一、饮食推荐
除了多次少量勤喝水以补充水分外，还应多吃温润的食物，一方面能润燥，另一方面又能益气暖胃，不会过于寒凉，如芝麻、核桃、糯米、大枣、蜂蜜、牛奶及乳品、杏仁、白果、山药、南瓜、莲藕、胡萝卜、银耳、柿子、栗子等，可以起到养肺润燥、养阴生津的作用。
推荐食疗方：菊花蜂蜜茶
配方：菊花5克，蜂蜜适量
做法：将菊花放入杯中，开水冲泡5分钟，稍凉后调入蜂蜜即可
用法：代茶频饮，每日一次
功效：菊花可清热祛火，蜂蜜滋阴润肺，适合干燥的秋季服用，不仅有利于改善肺燥不适，还能调理脾胃，改善食欲不振、消化不良等不适。
注意事项：由于菊花性凉，体虚、脾虚、胃寒病者、容易腹泻者不要喝菊花茶，另外，患有糖尿病，或血糖偏高的人喝菊花茶时，不要随意加糖，以免造成身体不适的后果。另外，蜂蜜甜份高，吃多会有胀气，建议每天适量摄取为宜，而1岁以下的小朋友，因抵抗力不好，最好避免食用蜂蜜。
二、起居养生
《黄帝内经》云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”
秋季到来，天高气爽，应开始早睡早起。早睡能够顺应阳气的收敛。早起能够让肺气得以舒展，防止收敛太过。
三、情志养生
秋季最明显的变化就是白天缩短，夜晚变长。研究表明，这些光照时间的变化，是影响情绪的主要因素之一。夏季天变长，容易躁狂；秋季天变短，容易抑郁，所以大家要注意调节自身的情绪，适当到户外接触一下日光，积极应对天气和季节变化。
四、运动推荐
登高，也就是常说的爬山，秋日登高，能够增强血液循环，改善心肺功能，帮助脾胃恢复运动。需注意尽量避开气温较低的早晨和傍晚，上下山时要随时增减衣物，适应温度变化。老年人、身体虚弱者需根据身体情况选择性爬山。
五、按摩保健
人体津液的生成依赖于脾胃健运，如果脾胃亏虚，津液就会生成不足，经常按摩中脘、足三里、太白穴可以健脾养胃，有助于津液生成，防止秋燥。
中脘穴：在上腹部，肚脐与胸剑联合中点。用掌跟按揉中脘穴，先顺时针按揉再逆时针按揉，力度适中，每日1次，每次5分钟左右。
足三里：外膝眼下4横指处。用拇指点按足三里，每日按摩50-100次，力度适中，至穴位处感觉酸胀为宜。
太白：第一跖趾关节近端赤白肉际凹陷中。用拇指点揉太白穴，每日点揉50-200次，力度略重些，至穴位处感觉酸胀为宜。
文/中医科 金凯
京公网安备 11022902000019号