医院新闻
【二十四节气养生】清暑祛湿，养心护脾度盛夏
小暑是盛夏开启的标志，从中医角度来看，小暑时节阳气浮越于外、湿气弥漫周身，暑邪耗气伤津、湿邪困阻脾胃，双重邪气侵袭人体，极易引发心烦乏力、食欲不振、身重困倦、胸闷腹胀等“苦夏”症状。因此，养生核心在于清暑祛湿、养心安神、健脾护阳，顺应时节调护身心，方能安然度夏。
一、饮食养生：清淡祛湿，益气生津，忌贪生冷
小暑饮食遵循清热不寒凉、祛湿不耗气、清淡养脾胃的原则，摒弃油腻厚味、生冷冰饮，以甘淡、清润、健脾食材为主，兼顾补水生津、运化湿浊。
1.宜吃食材：清热祛湿，益气健脾
清热解暑类：绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、荷叶、竹叶，可清解暑热、通利小便，帮助身体排出湿热。
健脾祛湿类：赤小豆、薏苡仁、山药、白扁豆、芡实、茯苓等食材能强健脾胃运化功能，从根源化解体内湿气，改善食欲差、身体困重的问题。
益气生津类：百合、银耳、莲子、西洋参、麦冬、鸭肉等食材可补气养阴、生津止渴，缓解乏力、口干、心烦等症状。同时可适量食用酸味食材，如乌梅、山楂，可敛汗生津、固护心气，经典酸梅汤便是夏季生津消暑的佳品。
2.饮食禁忌：严控生冷，少食辛辣
过量食用冰饮、冰淇淋、冰镇瓜果、生冷凉菜，造成寒气入体，会直接损伤脾胃阳气，导致湿寒内生，引发腹痛、腹泻、脾胃虚寒，越贪凉越困倦乏力。同时，辛辣燥热、油炸烧烤类食物会加重体内火气，助长湿热，加剧心烦、长痘、口干口苦等问题，需尽量少食。
3.推荐养生食谱：绿豆百合汤、赤小豆薏米山药粥、冬瓜荷叶老鸭汤。
二、起居养生：避暑护阳，静养安神，规避湿寒
小暑阳气外泄、湿气盛行，起居调养重在护阳气、避暑湿、养睡眠，顺应昼夜节律养护身心。
1.晚睡早起，午间小憩
夏季昼长夜短，顺应天时可晚睡早起，顺应阳气的生长与收敛。但熬夜最耗心气、伤阴液，切忌深夜不睡。午时（11:00-13:00）心经当令，是养心黄金时段，小憩20-30分钟可快速补养心气、恢复精力，缓解午后困倦，有效预防夏季心慌乏力。成年人每日需保证7小时左右睡眠，杜绝昼夜颠倒。
2.避高温、防湿侵，不贪阴凉
日间高温时段尽量减少外出，防止暑热中暑、心气耗损。同时牢记中医“夏不坐木”的养生古训，夏季木质桌椅潮气重，久坐会导致湿气侵入肌肤、经络，引发关节酸痛、身体困重。此外，切忌长期待在低温空调房，空调温度建议设置在26℃以上，避免冷风直吹头颈、肩颈、腰腹，防止寒湿闭阻经络，引发空调病。
三、情志养生：静心养心，戒躁息怒
小暑情志养生核心是心静自然凉。日常可通过静坐、闭目养神、聆听舒缓音乐、漫步阴凉处等方式平复心绪，让气血和缓、心神安定，使心脏机能得以正常养护，契合夏季养心的核心要义。
四、运动养生：少动多静，适度缓练，避耗阳气
小暑可遵循少动多静的原则，推荐选择清晨或傍晚凉爽时段，进行散步、慢跑、八段锦、太极拳等温和舒缓的运动，微微出汗即可。运动后切忌立刻冲冷水澡、喝冰水，需擦干汗水、稍作休息，饮用温水或淡盐水补充津液，防止寒邪入侵。
五、简易穴位调理：日常按揉，祛湿清心
日常居家可通过简单穴位按揉，疏通经络、清暑祛湿、养心安神，操作简便、老少皆宜。
大椎穴：低头时，颈部最高点下方的凹陷处即为大椎穴，按揉5分钟，可清热解表、疏散暑热，缓解夏季发热、头昏脑胀。
丰隆穴：小腿外侧中点，按揉5-10分钟，主打健脾化痰、祛湿利水，改善身体沉重、痰多腹胀。
内关穴：手腕横纹上两寸，按揉3-5分钟，养心安神、舒缓心悸，缓解心烦失眠、胸闷气短。
小暑养生，贵在顺势而为、清养有度。以清心、健脾、祛湿、护阳为根本，饮食清淡有度、起居顺应天时、情志平和舒缓、运动温和适量，便可驱散暑湿邪气、固护身心正气，安稳度过闷热盛夏，为秋冬健康筑牢根基。
文/中医科 郑芳芳
京公网安备 11022902000019号