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【健康知识宣传】孩子总喊脚后跟疼？别不当回事！可能是这个“儿童专属病”
“妈妈，我脚后跟疼。”“小孩子家家的，哪来的脚后跟疼，跑累了吧？”
很多家长听到孩子说脚后跟痛，第一反应都是不以为意。但如果孩子在跑步、上楼梯、踮脚、按压时疼痛加重，甚至走路一瘸一拐，一定要警惕——这很可能不是“累着了”，而是跟骨骨骺炎。
一、什么是跟骨骨骺炎？
跟骨骨骺炎，是儿童足跟痛最常见的原因之一，属于骨骺慢性损伤引发的缺血性病变。
高发人群：4～14岁、骨骺尚未闭合的孩子
高发特点：爱跑跳、运动量偏大的孩子更常见，男孩多于女孩
典型表现：脚后跟后方疼痛、肿胀；按压时痛感明显；走路不自觉踮脚、跛行。
二、孩子为什么会得这个病？
孩子的跟骨后方骨化中心，一般在5～12岁出现，14岁左右才发育成熟。这段时间，脚后跟是“脆弱生长期”，主要诱因有两个：
1.过度牵拉：长时间跑、跳、运动，跟腱反复拉扯跟骨骨骺，引发无菌性炎症。
2.摩擦挤压：鞋子太紧、鞋帮过硬，反复摩擦、压迫脚后跟，加重骨骺损伤，甚至出现缺血改变。
三、家长这样做，帮孩子快速缓解
跟骨骨骺炎是自愈性疾病，大多不需要手术，核心原则：休息+减负+护足跟。
日常护理要点
1.减少跑跳剧烈运动，让足跟充分休息；
2.鞋子里垫高后跟1～2cm，减轻跟腱拉力；
3.穿宽松、柔软、合脚的鞋，避免鞋帮过硬摩擦足跟；
4.疼痛明显时，可在医生指导下短期使用抗炎止痛药物；
5.症状严重者，需在专业医生指导下佩戴支具固定3周左右，恢复期避免完全负重。
两个在家就能做的拉伸动
动作一：足底筋膜拉伸
坐位，患腿伸直，毛巾套在前脚掌，轻轻向身体方向牵拉，保持膝盖伸直。每次30秒，每组5次，每天3组。力度轻柔，不追求“疼才有效”
动作二：小腿后侧拉伸
弓步站立，痛脚在后、脚尖朝前，膝盖伸直，身体缓慢前倾。
感受小腿后侧明显拉伸感。每次30秒，每组5次，每天3组。
四、别让小疼痛，影响孩子大成长
儿童足跟痛看似小事，却会反复发作，影响孩子跑跳、上体育课、日常走路。长期被忽视的慢性疼痛，不仅会限制孩子活动，还可能让孩子烦躁、焦虑、注意力不集中，甚至带来心理压力。
孩子的骨骼正在成长，每一句“疼”都值得被认真对待。多一份留意，少一份忽视，守护孩子足跟健康，让他自在奔跑、快乐成长。
文/骨科 时童
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