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【首都除夕护卫健康】春节小贴士|佳节享健康，内分泌要稳当
亲爱的朋友：
春节马上就要到啦！年夜饭、守岁、走亲戚……热闹是真热闹，但对于有糖尿病、痛风或甲状腺问题的朋友来说，这阵子也是健康的小考。别担心，记住下面这些“小贴士”，让咱们既能开心过节，又不怕身体“闹脾气”。
一、智慧饮食，享受美味不“越界”
糖尿病患者：
1.主食巧搭配：饺子、年糕、汤圆等节日美食可适量品尝，但需相应减少主食量。建议选择杂粮饺子皮，馅料以蔬菜、瘦肉为主。一定要注意控制总热量。要严格避开含糖饮料、蜜饯、奶油蛋糕等甜食。
2.水果有讲究：两餐之间可少量食用低糖水果（如草莓、柚子、樱桃），避免餐后立即食用。
3.饮酒需谨慎：如饮酒，请限量（红酒＜150ml，啤酒＜350ml，低度白酒＜45ml），且切勿空腹饮酒。
痛风患者：
1.远离高嘌呤：动物内脏、海鲜、浓肉汤、火锅久煮汤底、啤酒、白酒等都是高嘌呤食物，极易诱发痛风急性发作，应尽量避开。甜饮料也少喝。
2.优选蛋白质：可选择鸡蛋、牛奶及适量瘦肉。适当增加蔬菜、水果、全谷物食物。
3.多饮白开水：每日饮水2000ml以上，帮助尿酸排泄。
甲状腺疾病患者：
1.甲亢患者： 应严格忌碘，避免食用海带、紫菜、海鱼、贝类等含碘丰富的食物，慎用海鲜酱、腌制食品。
2.甲减患者： 均衡饮食即可，若在服用左甲状腺素，请与豆制品、牛奶食物间隔4小时以上。与钙剂、铁剂间隔2小时以上。
通用原则：
（1）定时定量：尽量保持平日进餐时间，避免饥一顿饱一顿。
（2）细嚼慢咽：给大脑足够时间接收“饱腹信号”。
（3）先汤后饭：喝汤→蔬菜→蛋白质→主食的顺序有助于控制血糖和体重。
二、规律作息，不让节日打乱“生物钟”
1.睡眠要充足：守岁别熬太晚，尽量在23点前入睡，保证7-8小时睡眠。以免影响血糖、血压稳定。
2.活动不间断：每天吃完饭，别马上瘫沙发，拉着家人或亲友一起散步聊天，既联络感情又锻炼身体。
3.情绪保持稳：节日期间避免过度兴奋或劳累，打牌别太较真，游戏输赢一笑而过。情绪大起大落，身体也跟着遭罪。
三、坚持用药，佳节不忘“健康卫士”
1.药不能停： 糖尿病患者大年初一也要像平时一样准时吃药打针。
2.设置提醒：在手机设置用药提醒，或将药盒放在餐桌醒目位置。
3.提前备药：节前检查药物存量，备足整个假期所需。
4.勿擅自调药：即使感觉良好，也不可自行增减或停用药物。
5.注意储存：胰岛素等生物制剂避免放置在过热、过冷或阳光直射处。
四、加强监测，做自己的“健康管家”
1.增加监测频率：节假日饮食变化大，建议增加血糖、血压监测次数。
2.记录身体信号：留意异常口渴、多尿、乏力、心慌、手抖等症状。
3.备好应急物品：糖尿病患者随身携带糖果、血糖仪、急救卡。
五、不舒服别硬撑
出现以下情况请及时就医：
1.血糖持续＞16.7 mmol/L或＜3.9 mmol/L。
2.出现恶心、呕吐、腹痛、呼吸深快等酮症酸中毒迹象。
3.痛风急性发作（关节红、肿、热、痛）。
4.心慌、手抖、大汗淋漓等甲亢危象先兆。
5.嗜睡、乏力、怕冷、水肿等甲减加重表现。
六、旅行与团聚，提前规划更安心
1.出行准备：携带足够药物及处方复印件，药物随身携带勿托运。
2.沟通家人：告知家人自己的健康状况和需求，获得理解支持。
3.适度参与：准备年货、打扫卫生时量力而行，避免劳累。
过年图的是团圆和开心，健康是享受这一切的本钱。管住嘴、迈开腿、药不停、好心情、勤监测、保稳定，您就能健健康康、快快乐乐过个好年！
健康是最宝贵的节日礼物。 愿您在新的一年里，内分泌平稳，身心安康，与家人共度一个温馨、健康、快乐的春节！
文/内分泌科 侯士方
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