入秋季，随着天气转凉，容易造成老年人心脑血管等疾病的发生。 锻炼身体的老年人一般都选择在早晨，但由于早晨天气寒冷，容易对血管和神经造成刺激，使交感神经兴奋、血管收缩，从而增加了血液流动的阻力，造成血压升高，容易引起心脑血管的疾病。睡了一个晚上身体水分减少，血液黏稠度增加，也是心脑血管疾病暴发的危险因素。 下面教大家几招防病小妙招：慢起床适当进补。

注意保暖：不要过早晨练，下午三四点是锻炼的好时机，多晒晒太阳可促进钙质合成和吸收，在外出活动时要注意添加衣物，尤其要重视手部、头部、面部的保暖。同时要保持大小便畅通，避免情绪大起大落。

慢起床：应在清晨醒后养神5分钟再起床活动。因为清晨人体的血管应变力最差，骤然活动易引发脑血管疾病。脑血管病病人醒后需在床上躺一会儿再起床，避免脑血栓发作，同时不要长时间做弯腰等动作。

适量运动：要根据身心情况锻炼身体，每天有氧运动时间不少于30分钟，注意不要选择爬山、跑步、打球等激烈运动项目。除了中老年人和心脑血管疾病患者这两类不宜冬练的人群，普通市民还可适当进行慢跑、踢毽子或者打太极拳等运动强度较小的运动。一般每周不少于3次，每次20～40分钟，运动量以不感疲劳为宜。

适当进补：按照祖国传统医学的理论，冬季是精气匿藏的时节，此时由于气候寒冷，人体对能量与营养的要求较高，而且人体的消化吸收功能相对较强，适当进补不仅可提高机体的抗病能力，还可为来年的健康打下基础，可进行合理的食补或者药补。