北京市延庆区医院

预防糖尿病须做到

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一.饮食要做到营养均衡

1. 主食：米、面、杂粮是供给热能的主要来源。应占总热能的50—60%。由于每种粮食的营养成分不同，最好做到粗细粮搭配，多种混合食用。一般人每日半斤主食即可。

2. 副食：瘦肉、蛋类、奶、豆制品，摄入量不宜过多。应占总热量的15-20%。每天最好食用一个鸡蛋、半斤纯牛奶、1-2两瘦肉、2两鲜豆腐或1两豆腐干。

3. 控制脂肪和胆固醇的摄入。为防止动脉粥样硬化的发生与发展，一般油脂类应占总能量的20-25%。每天食用油摄入25克为宜。植物油含量高的干果，如葵花籽、花生、松子、芝麻、核桃等也不宜食用过多。

4. 蔬菜及水果是膳食纤维、维生素和无机盐的主要来源。每人每天食用蔬菜不应少于一斤，要做到各色蔬菜搭配食用，水果每天应达到2-4两。

5. 减少食盐的摄入，每天6克为宜。

6. 戒烟限酒，白酒应做到每天一两以下，啤酒每天不超过1瓶，葡萄酒每天不超过四两，黄酒每天不超过半斤。

7. 适量饮水：一天应保证摄入至少8杯水。

二.有规律的有氧运动

1.有氧运动包括：快步走、慢跑、游泳、打太极拳、跳舞、骑自行车、扭秧歌等，每次持续时间不应少于30分钟，每周不少于5次。

三.保持良好的心态和充足的睡眠，睡眠每日7-8小时。

四.定期体检：

及时发现并治疗高血压、高血糖、高血脂、冠心病。对肥胖症、有家族糖尿病史的、妊娠高血糖史的、分娩过巨大儿者，以及出生时体重过低的人，更应注意勤查血糖。一旦发现糖耐量增高即采用饮食量法以防止发展成糖尿病。

只要我们采用健康的生活方式，我们就可以远离糖尿病的困扰，拥有健康、幸福的人生。

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