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【首都除夕 护卫健康】欢乐与健康同行——“三高”人群春节健康指南
在欢声笑语的春节里，家家户户都沉浸在美食与团聚的喜悦中。但对于“三高”(高血压、高血糖、高血脂)人群而言，如何在享受节日氛围的同时，保持身体健康，成为了一个不小的挑战。健康营养师将为“三高”人群提供一系列实用建议，让“三高”人群的新年既热闹又安心!
一、合理饮食
控制好食物的量和种类，定时定量，少食多餐，避免暴饮暴食。
注意低盐饮食，推荐健康成人每天盐的摄入量不超过5克，高血压患者盐摄入量不超过4克。减少腌制食品、调味品的摄入，选择新鲜食材。
避免高糖、高脂食物：控制食用油用量，每日20-25克。避免高糖饮料、甜点、零食、动物油和油炸食品。
餐后血糖稳定后可以选择低糖水果，当餐后血糖大于10mmol/L时，禁止吃水果，可选择黄瓜、大西红柿来替代水果。
注意补充膳食纤维和优质蛋白的食物，适量选择富含膳食纤维的全谷物、杂豆和蔬菜，有助于控制血糖，促进消化，建议每天摄入全谷物和杂豆50-150克;蔬菜500克以上，绿叶蔬菜要占一半以上。优质蛋白食物可选择瘦肉、鱼虾类、豆制品等低脂高蛋白食物。
二、适量运动，保持活力
除了注意吃的问题，春节期间可不能“躺平”了。
避免久坐：放假了，有人喜欢宅在家，约上三五好友打麻将、打扑克，这就增加了久坐的时间，坐着本来就不怎么消耗能量，还不利于血液循环，严重了还会形成静脉血栓。
如果你非要打麻将，尽量减少次数，注意一定要多喝水，喝水可以减少血液粘稠度，会增加上厕所的次数，你就可以起身动一动了。
为丰富运动形式：可以组织家庭成员一起进行简单的活动，如健身操、快走，既增进感情又锻炼身体。如果参加户外活动，“三高”人群要避免早晚温差大时外出，可以选择温暖时段进行适量户外活动。建议运动频率：每周至少3-5次，每次30-60分钟，运动时间和强度量力而行，避免过度劳累。
积极参与家务劳动：做家务是一种轻量级运动，如打扫卫生、布置房间、洗碗等，把家收拾整理的干净温馨，让春节假期既忙碌又健康。
三、生活作息规律
放假了不代表可以放飞自我，也要规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜，这对维持正常血压很重要。
合理安排活动，避免连续长时间参与聚会聚餐，注意休息。
四、及时监测病情
定期测量：每天测量血压、血糖，每周至少测1-2次血脂，做好记录。
按时用药：有人认为春节是喜庆的日子，吃药不吉利，擅自停药，殊不知会将自己置于危险之中。“三高”人群要提前备好日常药物，按时服药，不可随意增减剂量或停药。
及时就医：如出现头痛、头晕、心慌、胸闷等不适症状，要及时就医。
文/ 营养科 李媛娇
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