每年春节长假结束后，很多上班族却无奈地发现，本以为经过长假，可以很好地休整身心投入新一年的工作，可到上班时却感到疲倦、懒散、头昏、注意力不集中，工作和学习效率都大打折扣，原来，这些人患上了“年后综合征”。

在长假中，人们有机会放松身心，和亲朋好友欢聚在一起，但是如果因为过于放松，聚会多，大吃大喝没有节制，或是外出旅游、通宵娱乐，打乱了原有的生活规律和作息时间，精神体力消耗的同时，也使免疫力下降。所以，每年春节长假过后，全国各地医院就诊病人明显增多。大部分患者表现出来的症状主要有头晕头痛、恶心呕吐、腹痛腹泻、感冒发热等。医生表示，其实这些病状很多都属于“节后综合症”。

医学上没有“节后综合症”这种疾病，现在所说的“节后综合征”就是人们在长假之后的各种生理表现。比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的学习做准备等。

据心理专家介绍，这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可以自行恢复。但要预防“节后综合征”，就必须在假期的最后两天，主动调整心态，调节生活规律，合理饮食，以便尽快适应节后的工作和生活节奏。建议大家在生活内容和作息时间上做出相应的调整，调节回正常的生物钟，保障充足的睡眠，静心思考上班后应该做的事，慢慢接触工作，可以先从自己较为感兴趣的工作着手。上班期间，能经常性地做些锻炼，对于缓解疲劳、振奋精神是很有帮助的。此外，节后调整饮食是非常必要的，基本原则是以素食为主，素食可以中和掉一些我们肠胃当中的油腻，清清肠胃，并且补充大量的膳食纤维和维生素，比如生菜、芹菜都非常好。但要注意以素食为主并不是只吃素食，饮食必须要做到合理搭配，按时按量，如果只吃素食，膳食纤维是补充足了，但是完全不吃肉类，蛋白质的摄入就会不足。因此，节后饮食在以素食为主的同时，应当做到合理的荤素搭配，保证营养的摄入。

对于上班族来说，长假后应减少应酬，调整饮食和睡眠，也可以想想节后的工作安排和今年的工作目标。要帮助家中老人恢复到平日的作息时间，恢复因节日中断的晨练、户外散步等活动，如果入睡困难，可以适当服用一些帮助睡眠的药物。对于学生来讲，家长应帮助孩子制定节日期间完整的休闲学习计划，内容要丰富健康，做到劳逸结合。

(北京大学第三医院延庆医院 宣传科 鲁腾/文)