鼓励老年人参加运动的目的是提高心肺功能，改善其代谢和生理状态，运动强度是实现这一目的的决定因素。那么，怎样估计运动强度呢?

用来表示运动强度的方式很多，其中确定最大心率的百分数是估价运动强度最实用、最简便的方法。运动时，能量的消耗与心率的增加呈正比，直至达到最大心率。达到最大心率的70%或稍多，并持续20—40分钟便可以提高心肺功能，改善代谢。运动强度过大，可使心率过快，出现心律失常的危险性增加。因此，参加运动的成年人的运动心率一般要求在最大心率的70%--80%,达到这个水平时一般要伴有气喘和出汗。

运动强度应根据患者的心率而定，最大心率=210-年龄。为了安全起见，用最大心率的70%以下，作为运动量的指标。同时还应结合病人平时的心率、运动时血压变化和病人的自觉症状来调整运动量。

运动频率，可采取每周3次，每次1小时，也可以采用每日定时运动的方法。循序渐进，量力而行，就是开始运动量要小一点，逐步增加，以活动后不过度疲劳为度，并要长期坚持。