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【健康科普】秋季养生
秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。中医认为秋气应肺，秋季干燥的气候极易伤损肺胃之阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等呼吸消化系统症状，所以秋季养生应在各方面注意养阴防燥。
起居推荐
早睡早起：进入秋季，人体阳气逐渐收敛，常常出现疲惫感，即人们常说的“秋乏”，因此，随着季节的转换，我们的睡眠也应从夏季的“夜卧早起”， 改为秋季的“早卧早起”以顺应自然，适当延长睡眠时间，通过早睡收敛阳气，早起舒利肺气，远离“秋乏”。
饮食推荐
除了多次少量勤喝水以补充水分外，还应多吃温润的食物，一方面能润燥，另一方面又能益气暖胃，不会过于寒凉，如芝麻、核桃、糯米、大枣、蜂蜜、牛奶及乳品、杏仁、白果、山药、南瓜、莲藕、胡萝卜、银耳、柿子、栗子等，可以起到养肺润燥、养阴生津的作用。
推荐食疗方—菊花蜂蜜茶
配方：菊花5克，蜂蜜适量
做法：将菊花放入杯中，开水冲泡5分钟，稍凉后调入蜂蜜即可
用法：代茶频饮，每日一次
功效：菊花可清热祛火，蜂蜜滋阴润肺，适合干燥的秋季服用，不仅有利于改善肺燥不适，还能调理脾胃，改善食欲不振、消化不良等不适。
运动推荐
登高，也就是常说的爬山，秋日登高，能够增强血液循环，改善心肺功能，帮助脾胃恢复运动。需注意尽量避开气温较低的早晨和傍晚，上下山时要随时增减衣物，适应温度变化。
按摩保健：按摩中脘、足三里、太白
中脘穴：在上腹部，肚脐与胸剑联合中点。用掌跟按揉中脘穴，先顺时针按揉再逆时针按揉，力度适中，每日1次，每次5分钟左右。
足三里：外膝眼下4横指处。用拇指点按足三里，每日按摩50-100次，力度适中，至穴位处感觉酸胀为宜。
太白：第一跖趾关节近端赤白肉际凹陷中。用拇指点揉太白穴，每日点揉50-200次，力度略重些，至穴位处感觉酸胀为宜。
人体津液的生成依赖于脾胃健运，如果脾胃亏虚，津液就会生成不足，经常按摩中脘、足三里、太白穴可以健脾养胃，有助于津液生成，防止秋燥。
文 /针灸科 金凯
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