跌倒是老年人最常发生的危险事件，是伤害致死的第二大原因，其后果轻者为皮肉伤(擦伤、瘀伤)，重者可能有骨折及内出血等隐患。当有严重骨折时，往往造成老年人丧失生活自理能力，严重影响老人生活质量。为预防跌倒事件的发生，确保老人安全，了解跌倒发生原因及预防措施就显得极为重要。

一、跌倒高危人群

1.年龄>65周岁。

2.曾有跌倒史。

3贫血或直立性低血压。

4.肢体功能障碍。

5.睡眠障碍。

6.意识障碍。

7.营养不良、虚弱、头晕。

8.无照护者老年人。

9.服用特殊药物(利尿药、降压药、镇痛药、降糖药、镇静安眠药、治疗心血管疾病药物等)

二、预防跌倒的措施

(一)营造安全的居家环境

1.穿防滑合脚的鞋子，穿合体的衣裤。

2.避免放置踏垫、小地毯等可移动的垫子。

3.楼梯和走廊都应安装扶手和地灯

4.走廊和地板涂防滑蜡。

5.拖鞋不可随地乱摆;不要将报纸、杂志等不要的东西放在地板上，保持地面整洁

6.在有高低落差的门槛处铺上斜板，防止老人被绊倒。

7.室内照明的灯要有足够的亮度。

8.卫生间、浴室安装扶手

(二)适当进行功能锻炼

老人运动以“温和”为主要原则，包括走路、打太极、抗阻力运动、柔软度运动等。适当运动可以提高肌力，减少跌倒发生率在此介绍几个可自行在家中进行的简单的运动。

1.拉伸运动

(1)伸展手臂及上身

①双臂向前伸直，双手交叉相握。

②尽可能向左右转动上身，右转时，左臂尽量伸直;左转时，右臂尽量伸直

③双臂做上下摆动;做肘部的屈曲、伸展动作

(2)前屈(有腰痛或腰椎疾病的老人请不要做前屈运动)

①站立或坐在床上，双腿伸直，打开双脚与肩膀同宽，然后在保持背部和膝盖伸直的状态下，慢慢将上半身往前弯下。

②慢慢将双手往下伸，直到脚踝处(在能力范围内即可)，保持5~10秒。

③慢慢抬起上半身

2.腿、腰、腹部的肌力训练

(1)抬高脚尖

①坐在椅子上，双脚脚跟着地，将双脚脚尖抬高，并维持3~5秒。

②放下脚尖

(2)伏地挺身

①面向地面，跪卧在地上，双臂伸直

②稍微弯曲双臂，维持此姿势3~5秒

③慢慢恢复原来的姿势

3.注意事项

(1)在老人进行锻炼时，照护者应在老人患侧一边，保护老人，防止老人跌倒

(2)视老人具体情况，选择合适的运动锻炼方式

(三)饮食建议

1.补充含钙质较多的食物杏仁、芝麻深绿色蔬菜、罐装带鱼、骨鲑鱼、大豆和豆制品等

2.摄取维生素D较多的食物蛋黄和海鱼等

(四)口服药物的注意事项

1.了解常用药物中易引起头晕的药物，并与主治医生讨论，寻找替代药，不随意调整服药的剂量。

2.积极治疗原发疾病。

3治疗改善视力

4.控制血压，防止血压增高或降低导致头晕跌倒

(五)跌倒后处置

1.老年人跌倒后自己如何自救?

如果背部先着地，应挪动臀部到放有毯子或垫子的椅子或床旁，然后使自己较舒适的平躺，盖好毯子，防止着凉，此时可以向他人寻求帮助。休息片刻，等体力稍稍恢复后，尽力使自己向椅子的方向翻转身体，使自己变成俯卧位。双手支撑地面，抬起臀部弯曲膝关节，然后尽力使自己面向椅子跪立，双手扶住椅面，以椅子为支撑，尽力站起来打电话寻求帮助，告诉别人自己跌倒了。

2.老人跌倒后，若意识不清，呼之不应应立即拨打急救电话;如有呕吐，将头偏向一侧，并清理口、鼻腔呕吐物，保证呼吸通畅;如有外伤、出血，立即止血包扎;若有抽搐，在牙间垫上硬物，防止舌被咬伤，不要硬搬抽搐肢体，以防肌肉、骨骼损伤;如呼吸、心跳停止，应立即进行胸外心脏按压、口对口人工呼吸等急救措施。