怀孕的您，是否经历过以前的鞋穿不进去了?是否经历过戴着的戒指取不下来了?或者早晨照镜子时候发现眼睛肿的像哭过一样……种种迹象表明，您的孕期出现水肿症状。

女性在怀孕后由于子宫变大压迫到骨盆腔静脉及下腔静脉等大血管，以致静脉血回流变慢，并挤压血管中的液体到身体的末梢处，如小腿、脚踝、脚、手背及手指，因而造成水肿。90%以上的孕妇会出现水肿现象，如果无子痫前兆的症状且休息后稍缓解，视为生理性水肿，可不必担心。

怎样可以有效缓解孕期水肿呢?

1、 充分休息，注意保暖。消除水肿最好的方法莫过于静养，研究表明，人在静养是心脏、肝、肾等负担会减少，水肿自然会减轻或消失。注意保暖可保证血液循环畅通、消除水分积存。

2、 穿着合适的衣服。穿宽松舒适平底鞋，不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。如想穿可预防或治疗水肿的弹性袜时，应选择高腰式，并在早晨醒来离开床之前先穿好。

3、 抬高双腿，多运动。孕妇在睡觉时，可把双腿抬高15-20分钟，可以起到加速血液回流、减轻经脉内压的双重作用，这样做不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病。坐位时，切忌“二郎腿”，要常常伸展腿，动动脚跟、脚趾，旋转脚踝关节，以伸展小腿肌肉。不要长时间坐或站，常常走一走、动一动，以增加下肢血流。

4、 尽量平躺或左侧卧位。孕妈妈取左侧卧位，可以避免压迫下腔静脉，并减少血液回流的阻力。同时减少对心脏的压迫。

5、 健康饮食。怀孕后身体调节盐分、水分的功能下降，因此在日常饮食时，严格控制盐的摄入量，一般每日控制在10g以下。另外，还应摄取富含维生素B1的食物，如猪肉、花生等;维生素C的食物，如草莓、柠檬等水果及黄绿色的蔬菜;维生素E的食物，如南瓜、大豆、杏仁等;和富含钾的食物，如香蕉、菌菇、薯类等。

6、 适当运动。在条件允许及安全保障的基础上。游泳能锻炼腿部肌肉，增强肌肉力量，而且游泳时身体承受的重量减小，能防止血液停留在下肢，促进血液回流。但准妈妈游泳时要注意强度适中，游几分钟休息一会儿。不会游泳的准妈妈在水中做做体操，活动活动四肢，效果也一样好。孕妇瑜伽和孕妇操也是适合准妈妈的运动，在运动中血液循环加速，肌肉收缩强度提高，都可促进水肿的消退。

虽然水肿是孕期常见的生理现象，但是当脚、脚、踝、手指或手背肿胀程度很严重时;当肿胀的发生很突然，且短时间内形成时;当一只脚肿胀比另一只脚明显严重，尤其是伴有小腿或大腿的触痛感时，以及水肿的同时伴有心悸、气短、四肢无力、尿少等不适症状时则可能为病理性水肿，须尽快去医院检查、确诊和治疗。