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【健康知识宣传】产妇得了腱鞘炎怎么办？
孕晚期因激素变化导致肌腱韧带松弛、产后频繁用手（如抱娃、换尿布、哺乳姿势不当）引发腱鞘炎，防治需结合“预防优先、对症缓解”原则。
首先是预防措施（核心：减少手部劳损+保护关节）
1.避免重复性用手动作：抱娃时用手臂发力而非手腕，换尿布、挤奶时交替双手，每次持续操作不超过15分钟，间隙活动手腕。
2.调整哺乳/抱娃姿势：用靠枕、哺乳枕支撑宝宝重量，避免手腕悬空或过度弯曲（如“勾腕”抱娃）；喂奶时保持肘部略高于手腕，减少腕关节压力。
3.日常手部保护：做家务（如洗奶瓶、擦桌子）时戴手套（减少冷水刺激+缓冲摩擦）；避免提重物（单次不超过5斤），必要时用双肩包代替手提包。
4.适当放松锻炼：每天做2-3次“手腕拉伸操”——手掌向上，另一只手轻轻掰手指向身体方向拉（保持10秒）；手掌向下，轻轻掰手指向后拉（保持10秒），每组各做5次，促进腕部血液循环。
那么出现疼痛后我们能做什么来缓解疼痛呢？
1.休息与制动：疼痛期减少患手活动，必要时佩戴“腕部护具”，避免腕关节弯曲或用力（如拧毛巾、按手机）。
2.局部冷敷/热敷：急性期（疼痛突发、红肿）用冰袋裹毛巾冷敷（每次10-15分钟，每天3次）；慢性期（疼痛反复）用温毛巾热敷（每次15分钟，每天2次），促进炎症吸收。
3.温和按摩：用另一只手的拇指轻轻按揉腕部疼痛点（避开血管），每次3-5分钟，力度以“轻微酸胀不疼”为宜，避免用力按压加重损伤。同时应进行按摩患侧的小臂肌肉，因为手腕处是小臂多个肌肉附着处，小臂肌肉的疲劳损伤也会表现为手腕处的疼痛，小臂肌肉的按摩放松也可以缓解手腕疼痛。
4.药物与医疗干预：若疼痛严重影响生活，需就医评估；产后必要时可在医生指导下外用止疼药物，若保守治疗无效，产后可考虑局部封闭治疗（需严格遵医嘱）。
需要特别注意的是
孕产期腱鞘炎若出现“手指麻木、活动受限（如手腕卡住不能动）、疼痛放射到手臂”，需及时就医排除腕管综合征等问题。
文/妇产科 王贝
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