内科门诊医师　董明强

一袋牛奶每天都喝，五到八两碳水化合，

高蛋白食每日三份，豆腐瘦肉鸡蛋一个，

有四句话应当记牢，不甜不咸适中味道，

有粗有细粮食搭配，三四五顿七八分饱，

每天蔬菜五百多克，健身食谱请君仿效。

注：“一”是每天喝一袋牛奶;“二”是每天250克到400克碳水化合物，相当于5到8两主食;“三”是每天3份高蛋白食物，如：1两瘦肉，1个鸡蛋，2两豆腐等;“四”是每天4句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱;“五”是每天500克蔬菜。