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【健康科普】老年人冬季防护小常识
冬季是老年人各类疾病的高发季节，老年人随着年龄的增长，身体器官功能的衰退、体温调节和耐寒能力的下降，心脑血管疾病、呼吸道疾病易在此期间被诱发或加重。因此，老年人要重视冬季疾病的预防，下面分享一些冬季防护小常识。
1.起床要缓
冬季是冠心病、急性心肌梗死的高发期。寒冷刺激会引起血管收缩，导致血压升高。因此，中老年人在每日起床时，要以“缓”为要，牢记这3个“半分钟”：醒来后在床上躺半分钟；然后慢慢起来坐半分钟；再将两条腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。
2.润肺补肺
冬季，呼吸道疾病进入高发期，空气较为干燥，寒冷空气刺激呼吸系统黏膜，损伤并降低呼吸系统黏膜的防御功能，诱发呼吸系统疾病。开始供暖后，室内环境愈加干燥，许多人皮肤变得干燥、皲裂、脱皮，出现瘙痒。除了要及时涂抹油性的润肤霜外，最根本的还是要从内“润”。中医认为“肺主宣发肃降，主皮毛”，白色入肺，常吃白色食物，如白萝卜、花生、白果、山药、胡桃仁、百合、银耳等，能健脾润肺、滋阴润燥、养血润肤。
3.早晚加一杯水
冬季天气寒冷、干燥，再加上室内温度不低、蒸发量大，若不能及时补充水分，很容易造成血液黏稠度升高，进而诱发脑卒中等意外。建议晨起和夜间都喝杯温水，小口小口喝下。睡前喝200ml水，有助于降低血黏度；起床后喝200ml水，能稀释血液。
4.多晒太阳
我国传统医学理论认为常晒太阳能补充人体阳气，温阳驱寒，“背日光而坐” 适用于老年群体的健康保健。背梁得有微暖，能使遍体和畅，增强机体免疫力。
5.饮食“四忌”
老年人在冬季的日常膳食应以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到荤素搭配，以增加营养、增强御寒能力。老年人冬季饮食养生应该注意以下几个原则：忌多，少吃多餐，忌暴饮暴食。饮食过多，会使胃肠发生急性扩张，引起胃肠消化吸收功能紊乱；忌硬，人到老年，牙齿松动，消化功能低下，食物宜切碎煮烂，忌进食过硬食物；忌偏食，老年人饮食应多样化，合理搭配食物，注意补充些含铁、钙丰富的食物；忌寒，老人体多阴虚，不喜寒，饮食宜温热，可暖胃养身，尤其在寒冷的冬天。
6.适当体育锻炼
在冬季老年人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼，这对增强体质、防病保健大有裨益。在晴朗少风的天气适当户外活动可预防疾病，提高御寒能力，但是要注意运动的量和方式。冬季不宜空腹锻炼，尤其在清晨刚起床时，否则可引起低血糖和心脏疾病。冬季不宜骤然进行锻炼，应在锻炼前先做些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤。锻炼时选择比较柔和的方式，比如太极拳、八段锦、散步，健身操等，不宜参加剧烈活动。患哮喘、高血压、冠心病、心绞痛、中风的病人慎做耐寒锻炼，因为寒冷易导致这些病急性发作。
文/全科医学科 杨泽利
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